Wist je dat 80% van de wereldbevolking verkeerd ademt? En dat er heel veel ziektes ontstaan door verkeerde ademhaling?
Oppervlakkige ademhaling kan leiden tot of symptomen veroorzaken van snelle ademhaling en hyperventilatie, waarbij iemand overmatig snel of diep ademhaalt. Dit kan leiden tot symptomen zoals duizeligheid, kortademigheid, hartkloppingen, depressie, paniekaanvallen, angststoornissen en zelfs shock.
Oppervlakkig ademen kan leiden tot een gevoel van ademnood of kortademigheid. Dit kan ervoor zorgen dat mensen moeite hebben met het verkrijgen van voldoende zuurstof.
Hierdoor krijgen belangrijke organen weinig zuurstof, wat gevaarlijk is.
Oppervlakkige ademhaling kan een verrassend diepgaand effect hebben op ons fysieke en mentale welzijn, inclusief het bijdragen aan depressie. Laten we dieper ingaan op hoe oppervlakkige ademhaling depressie kan beïnvloeden:
Stressrespons en Ademhaling:
Wanneer we gestrest zijn, activeert ons lichaam automatisch het “vecht- of vlucht” stressresponsmechanisme. Dit omvat onder andere snellere ademhaling om meer zuurstof naar de spieren en organen te sturen om snel te kunnen reageren. Nu, als deze snelle en oppervlakkige ademhaling een constante gewoonte wordt (bijvoorbeeld door langdurige stress), kan het stressresponsmechanisme chronisch geactiveerd blijven. Dit kan leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor stressoren en het risico op psychische aandoeningen zoals depressie vergroten.
Invloed op het Zenuwstelsel:
Onze ademhaling is verbonden met ons autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van vitale functies zonder dat we ons daar bewust van zijn. Wanneer we oppervlakkig ademen, signaleren we eigenlijk aan ons lichaam dat er gevaar dreigt, wat het sympathische zenuwstelsel (verantwoordelijk voor de “vecht- of vlucht” reactie) activeert. Dit kan leiden tot voortdurende spanning, angst en zelfs een gevoel van dreiging, waardoor de stemming negatief wordt beïnvloed en depressieve symptomen kunnen ontstaan.
Beperkte Zuurstoftoevoer en Energie:
Oppervlakkige ademhaling betekent vaak dat we niet genoeg zuurstof inademen om onze lichaamscellen optimaal te voeden. Zuurstof is essentieel voor de energieproductie in onze cellen. Wanneer cellen onvoldoende zuurstof krijgen, kunnen ze niet goed functioneren, wat kan leiden tot vermoeidheid, uitputting en een algemeen gebrek aan vitaliteit. Dit gebrek aan energie kan bijdragen aan gevoelens van apathie en hulpeloosheid, wat kenmerkend is voor depressie.
Verstoring van Chemische Balans:
Diepe ademhaling stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust, herstel en ontspanning. Dit helpt bij het handhaven van een gezonde chemische balans in de hersenen, inclusief neurotransmitters zoals serotonine, die een belangrijke rol spelen bij stemming en welzijn. Oppervlakkige ademhaling kan het evenwicht van deze chemische stoffen verstoren, waardoor het risico op depressie toeneemt.
Cirkel van Negativiteit:
Depressie kan leiden tot een negatieve denkspiraal, waarbij negatieve gedachten en gevoelens elkaar versterken. Oppervlakkige ademhaling draagt bij aan deze cirkel door het lichaam constant in een staat van stress te houden, wat de hersenen beïnvloedt en negatieve gedachten kan versterken.
Angst en Stress:
Stel je voor dat je in een enge film zit waar de muziek heel hard wordt als er iets gevaarlijks gebeurt. Nou, oppervlakkige ademhaling kan hetzelfde doen voor je lichaam. Wanneer je niet diep genoeg ademt, kan je lichaam denken dat er iets mis is en begint het “alarmbellen” te laten afgaan. Dit kan je laten voelen alsof er iets ergs staat te gebeuren, zelfs als dat niet zo is. Het resultaat? Je voelt je angstig en gestrest.
Depressie:
Goed ademhalen is als frisse lucht voor je geest. Maar als je oppervlakkig ademt, krijgt je hersenen niet genoeg zuurstof. En dat kan invloed hebben op hoe je je voelt. Het kan je somber en neerslachtig laten voelen, wat een ingrediënt is voor depressie.
Gevoel van onrust:
Oppervlakkige ademhaling kan het zenuwstelsel activeren en een gevoel van onrust of nervositeit veroorzaken.
Paniekaanvallen:
Stel je voor dat je in een wildwaterbaan zit en je de controle verliest. Dat is een beetje wat een paniekaanval kan voelen. Oppervlakkige ademhaling kan je lichaam in de war brengen en je hart sneller laten kloppen. Dit kan een paniekaanval veroorzaken, waarbij je je overweldigd voelt, je ademhaling snel gaat en je je duizelig en angstig voelt.
Shock:
Dit is als een groot “alarm” voor je hele lichaam. Oppervlakkige ademhaling kan ervoor zorgen dat je lichaam in een soort overlevingsmodus gaat. Je lichaam raakt uit balans en dit kan zelfs tot shock leiden. Shock is een ernstige toestand waarbij je lichaam niet genoeg zuurstof krijgt en belangrijke organen niet goed werken. Het is heel serieus en kan levensbedreigend zijn.
Angststoornissen:
Angststoornissen zoals paniekstoornis en gegeneraliseerde angststoornis kunnen kortademigheid en hyperventilatie veroorzaken als gevolg van een verhoogde ademhaling als reactie op angst of paniek.
Chronische obstructieve longziekte (COPD):
COPD is een progressieve longziekte die wordt gekenmerkt door een verminderde luchtstroom in de longen. Het omvat aandoeningen zoals chronische bronchitis en longemfyseem, die kortademigheid en ademhalingsproblemen kunnen veroorzaken, vooral tijdens fysieke inspanning.
Longontsteking:
Longontsteking is een infectie van de longen die ontsteking en vochtophoping veroorzaakt. Dit kan leiden tot kortademigheid, hoesten, koorts en vermoeidheid.
Hartziekte:
Bepaalde hartaandoeningen, zoals hartfalen, kunnen leiden tot een verminderde pompfunctie van het hart, wat kan resulteren in vochtophoping in de longen en kortademigheid, vooral bij inspanning.
Hierdoor krijgen belangrijke organen weinig zuurstof, wat gevaarlijk is.
Longembolie:
Een longembolie treedt op wanneer een bloedprop de bloedtoevoer naar de longen blokkeert. Dit kan acute kortademigheid, pijn op de borst en hoesten veroorzaken.
Duizeligheid en licht in het hoofd:
Snelle ademhaling en hyperventilatie kunnen leiden tot veranderingen in de zuurgraad van het bloed. Dit kan duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd of een gevoel van flauwvallen veroorzaken.
Hartkloppingen:
Hyperventilatie kan leiden tot een verhoogde hartslag of hartkloppingen. Dit kan ervoor zorgen dat mensen zich angstig of ongemakkelijk voelen.
Pijn op de borst:
Sommige mensen ervaren pijn op de borst tijdens een episode van snelle ademhaling of hyperventilatie. Dit kan worden veroorzaakt door spierspanning of het gevoel van benauwdheid.
Vermoeidheid en zwakte:
Overmatige ademhaling kan leiden tot een verstoring van het normale zuurstof-koolstofdioxide-evenwicht in het lichaam. Dit kan leiden tot vermoeidheid en een gevoel van zwakte.
Hoe Ademhalingstechnieken Helpen:
Diepe, langzame ademhalingstechnieken kunnen helpen om het parasympathische zenuwstelsel te activeren, de zuurstoftoevoer te verbeteren en het lichaam in een staat van ontspanning te brengen. Dit kan helpen om de chemische balans te herstellen, spanning te verminderen en de stressrespons te temperen. Als onderdeel van een uitgebreide aanpak kan het leren van gezonde ademhalingstechnieken bijdragen aan het verminderen van depressieve symptomen en het verbeteren van het algehele welzijn.
Het goede nieuws is dat je kunt leren hoe je goed kunt ademen. Er zijn mensen die je kunnen leren hoe je diep en rustig kunt ademen, zodat je je beter kunt voelen. Als je leert hoe je goed kunt ademen, geef je je lichaam een cadeautje van gezondheid en welzijn.
Liefs Sandra Lagerweij
